[...] ektomorfik, 90kg wagi, 12%fatu (w czwartek ide na dokladny pomiar fatu w organizmie wiec zweryfikuje) 2) 26lat 3) 90kg / 182cm wzrostu 4) 3 lata regularnych treningów 5) redukcja/spalnie boków 6) mocne spacze tluszczu, przedtreningówki, kreatyna, mocne boostry tescia, jeden cykl na epistane solo :) (ogolnie naprawde dużo by wymieniać) 7) [...]
Ja bym dobił mase do 75 solidnie pilnując diety i wtedy się zastanowił nad redukcją , każdy gram zdobytych mięśni dodaje kopa utracie tłuszczu.. Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-12-25 23:20:54
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Nie ma potrzeby wrzucać węgli prostych, podobnie, jak nie ma potrzeby wykluczać tłuszczu w posiłkach około treningowych. Po treningu postaraj się zjeść posiłek do godziny. Niezależnie, czy to redukcja, czy nie, pora po treningowa jest o tyle charakterystyczna, że śmiało wrzuciłbym w nią coś "extra" tj. większą ilość białka, czy węgli.
Przy bf 22 tylko redukcja. http://potreningu.pl/articles/2314/chcesz-budowac-miesnie-najpierw-pozbadz-sie-tluszczu Ewentualnie wrzuć fotkę sylwetki do oceny, czy tego bf nie przeszacowałeś
[...] deficytem kalorycznym i prawidłowym rozkładem makroskładników . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Ciężko razem budować mięśnie i spalać tłuszcz. Według mnie najlepszym rozwiązaniem jest najpierw zbudować dużą masę - wtedy zawsze coś tam tłuszczu też przybędzie, a później redukcja.
Bf ok 12 - 13 % daje możliwość fajnego budowania . Patrząc na wagę... musiałbyś być niezłym chłopem żeby mieć ten bf z taką waga , także na 1000% redukcja i to dosyć dłuższą. Ale nie ma co się tym zniechęcać jeśli chcesz to zrobić tak jak ma być to działaj. Mi np kreatyna na redu ( 11 tydzień) pomaga utrzymać siłę z końca masy . Nie Nie wiem czy [...]
przy takkim %bf i wymiarach kompletnym nonsensem jest masa. Redukcja- wytnij sie do przywoitego poziomu, a nastepnie rozsądnie masuj. teraz na masie nalapiesz dodatkowego tluszczu. po co ci to? lepiej byc w formie caly rok, niz na przemian sie tuczyc i odchudzac
[...] po porady osób które mają narzędzia zeby Ci pomóc i wziąć za to odpowiedzielność. Musisz mieć po prostu swiadomość ze trzeba ostro zapierdzielać. Jeśli Twoim celem jest redukcja to zapewne lepiej się sprawdzą w Twoim przypadku w późniejszym etapie środki wsmagające spalanie tłuszczu itp. zahaczające o doping ale bez ingerencji w hormony [...]
[...] po pracy, kiedyś myślałem, że praca fizyczna męczy, aktualnie pracuję mniej fizycznie, więcej intelektualnie.. uff. Aktualnie masuję, jeszcze cały luty - potem FBW + redukcja. Chcę pobawić się w FBW do wakacji, ok 4-6 miechów Robiłem takie badania, teraz przy masowaniu (jestem tylko człowiekiem i nie odmawiam sobie przyjemności w postaci [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
f***master - dzięki Sog'a bym dał, ale abon się skończył Kentor - robiłem już kiedyś A6W i ciężko ze mną było. Po kilku dniach zrezygnowałem. Poza tym nie zależy mi na spaleniu tłuszczu w tym momencie, bo masa i redukcja na raz to nie za bardzo :]
bez kitu specjalnie nie pisałem ze low carb bo zaraz by było ze ckd to tez low carb. Sachem chyba zdajesz sobie sprawe ze obie diety maja ten sam cel.Redukcja do maximum tłuszczu. Nie ma sensu sie czepiac nazw ,szczególnie ze napisałem ze owa niskoweglowa dieta to 3 g/kg WW .Poza tym .... z tym nazewnictwem mi chodzi o efekty.
maniutek18 Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu - nie ma możliwosci miejscowego spalani tłuszczu. Dieta- skorzystaj z działu ODZYWIANIE, tutaj trening Staż: miesiac - uważasz że przez miesiac wyrobiłes kawał meicha że chesz go odsłaniac??
1. nie, odpowiendnio przeprowadzona redukcja, ma na celu pozbycie sie tluszczu, a zostawienie masy miesniowej 2. zerknij http://www.sfd.pl/art/Lifestyle/B%C5%82%C4%99dy_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego%3A_wieczna_masa-a710.html
A jesteś pewny że to jest właśnie tłuszcz, a nie co innego? Wiele osób ma bardzo wypchnięty brzuch nie z powodu tłuszczu. Sam mam ten problem i redukcja na to nie pomaga. Przy wzroście 178 cm ważę aktualnie 78 kg i jako tako wyglądam(wszystko ok oprócz tego przeklętego brzucha). Jak kiedyś robiłem redukcję(dobra dieta+dobry trening) to zszedłem do [...]